Hilfreiche Tipps bei einem Bandscheibenvorfall

Tipps und Tricks bei einem Bandscheibenvorfall

Ich kann immer nur von mir und meinen persönlichen Erfahrungen sprechen, diese sind demnach nicht allgemeingültig – aber vielleicht kann ich ja jemandem damit helfen:


  • Beim Schlafen die Beine etwas höher lagern (Würfel zum „rechtwinkelig“ hochlagern oder Rolle unter der Kniekehle)

  • Meditation zur Entspannung (ausführlicher Artikel folgt)

  • Spazierengehen (tagtägliche Spaziergänge, 2 Mal am Tag)

  • Aufs Heben und Tragen verzichten/schwere körperliche Belastung vermeiden, falls Kleinigkeiten gehoben werden, dann wie im verlinkten Artikel – > Richtig Heben und Tragen

  • Starke Übersäuerung verhindern (Ernährung, Tees, Salben)

  • In Situationen, in welchen man länger sitzt, darauf achten, dass man öfters aufsteht, etwas herumgeht und kleine Dehnungs- und Lockerungsübungen durchführt

  • in einer etwas gebesserten Phase tat mir vorsichtiges Tischtennis sehr gut

  • Positives Denken, mindset, Autosuggestion

  • Dehnübungen

  • Mit Eltern, guten Freunden darüber sprechen, auch mal loslassen

  • ein guter Arzt ist wichtig

  • schlecht: Alkohol, keine Bewegung, falsche Medikation (Arzt), Stress/Druck, Stoßbewegungen (Laufen, Radfahren – Schlaglöcher), Autofahren, Hüpfen usw.)

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